http://www.freerun2004.com/japanese/ Running with love and appreciation in our hearts. ja  新たに・・・ ６年目にして初めての父母会をしました。 皆さん、ＦＲのこれからについて真剣に考えてくださいました。 １人はみんなのために・・・ みんなは１人のために・・・ 本当に『愛と感謝』です。。。 みなさん！！！新生ＦＲを乞うご期待！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2009-08-10_12-16-32Mon, 10 Aug 2009 17:16:32 +0000 広島合宿 先月の３１日から８月７日まで、広島合宿をしました。 はじめは、奈良でインターハイを見学。。。 みんな興奮していましたよ！！！ 広島では多い日で１日４０Ｋｍも走りこみました。。。 『距離に対する不安はもうありません・・・』 と力強い言葉も！！！ そして何よりも、こんかいの合宿では 礼儀・挨拶・時間厳守のＦＲＳＰ３原則の徹底に苦しんだ選手も 多く見られました。 最初は、ボロクソに言われてましたが・・・ 日に日に素晴らしくなっていきました。 この素晴らしい経験を、『活かせる自分』になってもらいたいです。。。 本当に、お疲れ様でした！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2009-08-09_02-45-31Sun, 09 Aug 2009 07:46:40 +0000 第1回ＦＲスプリントフェスタ お疲れ様でした。 選手・スタッフ・スポンサー・関係者のみなさんありがとう！！！ 私たちの目的のは・・・１つ。。。 子供たちの最高の笑顔が見たい！！！ 目標は達成できました。。。 影では・・・いろいろありましたが・・・ 私たちは、しっかりとした信念があります。。。 『愛と感謝』 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2009-06-22_10-19-16Mon, 22 Jun 2009 15:19:16 +0000 ご無沙汰してました。。 我が家が引っ越しをしてまして、ようやくインターネットが復活です。 第１回ＦＲスプリントフェスタ開催まで・・・あと１０日です。 子供から大人までが一緒になって走れるトラックでの大会は、 沖縄県では唯一です。 大会と聞くと堅苦しいイメージをもたれる方もおられますが・・・ これは、お祭りです。 子供は、大人の走りを見て成長し、 大人は、子供の走りを見て感動する。。。 素晴らしいとは思いませんか・・・？ ぜひ、みんなご家族・友達を誘って ６月２０日は、コザ陸上競技場に集まれ～！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2009-06-09_21-31-59Wed, 10 Jun 2009 02:33:06 +0000 またまた・・・ 復活しました。。。 ＦＲＳＰはブログが休んでる間に、素晴らしく成長しました。。。 マジでびっくりしますよ！！！ 今までのチームとは全く違います。。。 ぜひ足を運んで、その眼で確認してください！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2009-03-13_09-03-35Fri, 13 Mar 2009 14:03:35 +0000 準備期間です。。 こんにちは。 最近、昼間は暖かくて夜が寒くなっています。 こんな気温の差が激しい時は、とても風邪をひきやすいですよね。 家を出る時には、一枚多く表着を持っていくことをオススメします。。。 さて、１月もあと３日とあっという間の１ヶ月でしたね。 身体もそろそろ動かさないと、春先に間に合いません。。。 そこで、準備段階のトレーニングの一環として・・・ 『リズム体操』をオススメします。。。 何のスポーツにも必要な『リズム』 ＦｒｅｅＲｕｎでは、練習後にやっていますね！！！ 気になる方は・・・練習日にお越し下さい。。。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2009-01-27_23-21-16Wed, 28 Jan 2009 05:21:16 +0000 新年度から・・・ ４月からＦＲＳＰに新しくスポンサーがつくことが決まりました。。。 宮崎県の株式会社リード・ウィル様です。 http://www.lead-will.com/ 代表取締役の中田社長とは３年前からのお付き合いで、 本当に頼れるお兄ちゃん的な存在です。。。（失礼ですね・・・） 頑張っている子供たちに、寄付をしたいと言われました。 最高でした。。。 私は本当に周りの人に支えられています。 幸せ者です。。 感謝の気持ちを応援してくださる全ての方に伝えます。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2009-01-09_07-29-40Fri, 09 Jan 2009 13:29:40 +0000 おけましておめでとうございます。 遅くなりました。。。 みなさん、食べ過ぎ・飲み過ぎで体重がオーバーしていませんか・・・？ 急に走ったりすると、あちこちからガタがきてさらにボロボロになります。。。 自然界でも動物たちは冬眠するように、人間ももともとは動物だからこの時期は 動かないのが普通なのです。。。 それを無理矢理に動かそうとするから故障するのです。 普段よりも長くストレッチや棒体操などを入れてから、動くことをオススメします。。。 さあ。。。新しい年のスタートです。。。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2009-01-05_21-52-51Tue, 06 Jan 2009 03:52:51 +0000 沖縄県小学校駅伝競走大会 昨日、国頭で沖縄県小学校駅伝競走大会がありました。 男女各４人交互の８人で走ります。 メンバーは １区　みかげ ２区　けんたろう ３区　みずほ ４区　ゆうき ５区　あやか ６区　ともなり ７区　えいじゃ ８区　もものじょう 補欠　はるき 　　　たいせい 　　　るか 　　　なお みんな今出せる力を十分出せました。 結果は・・・ ６位入賞！！！ おめでとう！！！ 区間賞は・・・ 残念ながらいませんでしたが、 ７区のえいじゃが３年生ながらも区間４位と大健闘。。。 今後がたのしみです。 補欠のメンバーもタイムトライアルで、選手よりも早いタイムで走ってくれました。 こうやって、競り合いながらいつまでも走って貰いたいです。。。 お疲れさまでした！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-12-15_01-22-15Mon, 15 Dec 2008 07:22:15 +0000 福岡は・・・ ４日から福岡国際マラソンを走るために福岡入りしています。 今日はなんと・・・ 雪！！！ かなり寒いです。。。 でも、ホテルの近くに地下鉄が走って入りから調整はできています。 明日は、少しでもアピールできるように積極的にいきます。 応援よろしくお願いします。。。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-12-05_18-28-23Sat, 06 Dec 2008 00:28:23 +0000 タイムス長距離フェスティバル 小学１年生から一般までが出場する大会。。。 ＦｒｅｅＲｕｎからも３５人あまりの選手がでました。 入賞者も多数！！！ ＦＲをたくさんの方々に知っていただくこともできました。 結果は沖縄県陸協のホームページをご覧ください！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-11-30_10-19-20Sun, 30 Nov 2008 16:19:20 +0000 チームカー復活 車検を終えてチームカーが帰ってきました。 一時は、廃車になりかけた車。。。 今は生き生きしています。 あと少しでチームマスコットが完成します！！！ 嘉手納高校の生徒にお願いしています。 ３ヶ月前からじっくりとイメージを沸かせてきました。 すっごく楽しみです！！！ 選手の体調は・・・ Ｊｒ.も最高の練習ができています。 まずは、１１月２９日のタイムスフェステバル。。。 それから、１２月は駅伝が満載です。 ＦｒｅｅＲｕｎパワーをみせつけろ！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-11-21_08-17-29Fri, 21 Nov 2008 14:17:29 +0000 １１月は・・・ １１月のメインポイント日。。。 仲泊は試験前にもかかわらず、あすか・あかりの２人はしっかり練習に参加。。。 意識が高くなりました！！！ 練習に対する姿勢が以前に比べて良くなっています。 １００％の練習をするから、レースで１２０％の力がでる。 練習メニューは秘密ですが・・・かなり強くなっています。 次の試合が楽しみです！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-11-15_09-19-34Sat, 15 Nov 2008 15:19:34 +0000 基本の大切さ！！！ 何事にも基本がある。 勉強・スポーツそして、あいさつ。 私たちＦｒｅｅＲｕｎは、その中でもあいさつに力を入れている。 日本の『真心』でもある礼儀。 礼に始まり、礼に終わる。。。 すべては、基礎があってからの行動・パフォーマンスだと私は考えます。 まずは、ＦＲＳＰ・ＦＲＪｒ．から挨拶・返事のできる子供を育成していく。 いくら足が速い選手でも基礎のできない選手はアスリートではない。 私は本物のアスリートを今後育てます。。。 ＦｒｅｅＲｕｎ代表 長谷　亮 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-11-05_08-49-22Wed, 05 Nov 2008 14:49:22 +0000 ふてんまベースマラソン お久しぶりです。 最近、ＦＲＳＰの進化には驚かされます。 ユースＢの練習レベルが上がっています。 まだ、小学生なのに４００Ｍ×１０本Ｒ２００で ８４～８６で回れるようになってるんですよ・・・！！！ 君たちは将来沖縄、いや全国・世界を背負う選手になるかも・・・ さて、今日は１８時スタートで普天間基地内でマラソン（４０Ｋ）がありました。 ＳＰエリートから、ウィル・セス・スティーブそして長谷が １２月７日の那覇マラソンと福岡国際の練習をかねて出場しました。 ペースは１キロ４分。 気持ちよかったです。 ベース内は車もいないし信号もないから最高の練習ができました。 結果は・・・ ウィルは２４Ｋで左足付け根に違和感を感じたので終わりました。 セスは自分のペースをしっかり守って２時間５０分で２位。 ベストです。 これなら那覇マラソンは・・・２時間４０分も出ますね。トップ１０入りも・・・ スティーブもしっかり走れていました。 そして、私は・・・ ２時間３９分で優勝。 さすがに疲れましたが、今の状況では〇です。 来週は記録会があります。 最高のパフォーマンスをしましょう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-10-26_09-38-24Sun, 26 Oct 2008 14:38:24 +0000 直りました。 デュアスロン世界選手権（イタリア）から帰ってきたら ブログの調子が悪くて・・・なかなか書けませんでした。 久しぶりにＦＲＳＰ・Ｊｒ.の練習を見て感じたことを書きます。 ＦＲＳＰは、行く前に比べて声も出ている。 でも・・・まだまだです。 強くなる要素はたくさんあります。 それをつかめるかどうかは、本人の情熱！！！ Ｊｒ．はいつも通り。走ることから愛と感謝の気持ちを感じてほしい。 もちろん・・・強くなっていますよ。。。 コツコツ最後まであきらめない人が最後に笑う！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-10-14_09-11-42Tue, 14 Oct 2008 14:11:42 +0000 ９月は・・・ 皆さん、こんにちは。 私は、来週からイタリアのリミニというところで デュアスロンの世界選手権があるので１０月頭までは沖縄・日本にいません。 ここで、９月の過ごし方を紹介します。。。 ９月は、自分が思っている以上に疲れが溜まっている時期です。 それは、７月後半から８月いっぱいのいつもとは違う時の流れが そうさせていると考えられています。 例えば、学生さんは夏休み。大人に関して言えば・・・お盆などの 行事など。 よって９月は、またいつもの時の流れに戻すのに時間がかかるのです。 それを焦って無理矢理にトレーニングに入ってしますと、故障の原因になります。 ポイントをしっかり押さえてトレーニングして行きましょう。。。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-09-18_20-23-37Fri, 19 Sep 2008 01:23:37 +0000 愛と感謝！！！ 第４回ＦＲグリーンゲームズも無事に終わりました。 これも、すべての人達のおかげです。 本当にありがとうございました。 今年は、約２８０人以上の選手が走ってくれました。 年々大きくなってきています。 素人集団ＦＲのスタッフ（最強の父母）も少しづつではありますが、 出来上がりつつあります。 本当に感謝します。。。 私は、とても周りの人に恵まれている・・・ と実感させられました。 ここまで、わがままな私に力を貸してくださる人達が居られることに本当に感謝です。。。 これからのＦＲは、更なる力をつけて沖縄県・いや、全国・世界に羽ばたく選手を育成していきます。そのためには、周りの方々の援助が必要になります。 ＦＲも援助してもらえるチームにこれから成長していきます。 本日は、本当にありがとうございました！！！ ＦｒｅｅＲｕｎ代表　長谷　亮 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-09-06_11-15-03Sat, 06 Sep 2008 16:15:03 +0000 明日、ついに開催！！！ 第４回ＦＲグリーンゲームズの開催です。 ＦＲの皆さん、いつもは試合に行く立場ですが・・・ 今回はみんなを歓迎する立場です。。。 グランドに来ていただいている人達すべてに感謝して 最高の走りを披露してください！！！ そして、県内トップレベルの走りを真近で見ることができます！！！ しっかり勉強してください。 そして、 しっかり挨拶してください。。。 明日が楽しみです！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-09-05_09-28-04Fri, 05 Sep 2008 14:28:04 +0000 第４回ＦＲグリーンゲームズまであと・・・ ２日になりました。 現在、全種目で２３０人を超えています！！！ いや～楽しみです！！！ ＦＲＳＰはというと、少しは声を出すようにはなっていましたが まだまだです。 同じ目標を持っている仲間が集まっている場で、恥ずかしさなんてありません。 しっかり声を出して、元気をアピールしていきましょう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-09-03_11-39-45Wed, 03 Sep 2008 16:39:45 +0000 結果・・・コレから。 北海道マラソンの結果をお伝えします。 ３０KMで棄権。 ２週間前の４０KM走で痛めた股関節の痛みが出てしまいました。 練習もしっかり出来ていたし、とても悔しさだけが残るレースでした。 しかし、逆に『いける！！！』という自信にもつながりました。 ２４KM付近までは第２集団（２０位あたり）でレースを進めることもできた。 ３週間後にはデュアスロン世界選手権も控えている。 福岡国際マラソンまでにもう一度プランを練り直して、再度挑戦していく。 応援ありがとうございました。 さて、ＦＲグリーンゲームズも迫ってきています。 みんなで成功させよう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-09-02_21-27-14Wed, 03 Sep 2008 02:28:27 +0000 ジュニア選手権の結果と近況 お久しぶりです。 先日のジュニア選手権の結果を報告します。 女子３０００Ｍでは久乃が見事な粘りで３位入賞！！！ チエ・あかりの自己ベストの走りを披露してくれました。。。 男子１５００Ｍでは、壱成が見事大会新記録で優勝！！！ １０月に横浜で行われる全国への切符をとりました。 女子１００Ｍ華奈は、確実に力を付けているのがはっきりとわかるぐらいの 走りで、今後が楽しみです。 故障を抱えてしまった選手もいましたが・・・取り組んできた成果は 十分出たと思います。。。 さて・・・私は３１日に札幌で行われる札幌マラソンに出場のため、 今は大阪で最終調整中です。 真剣に走るマラソンは久々で、少し緊張していますが・・・楽しみです！！！ ９月６日はＦＲグリーンゲームズも控えています。 みんなで成功させましょう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-08-26_01-56-04Tue, 26 Aug 2008 06:56:05 +0000 あとは・・・ この８月中には、しっかりとしたＦＲＳＰにしたい。 先週の日曜日には中学生を集めて、内地の練習風景を撮ってきたビデオを見て 勉強をした。 挨拶・声・練習に対する姿勢。。。 すべての面で負けている。 まずは・・・マネでもかまわない。 ＦＲＳＰのこれからは・・・『元気！！！』 どこにも負けない『元気パワー』でチームを盛り上げる。 ここからは、中学生を中心にしたチームワーク！！！ 君たちのチームだ！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-08-13_09-47-26Wed, 13 Aug 2008 14:47:26 +0000 さすがです。 今日、中学関東陸上選手権が国立競技上で行われた。 視察に行った富士見西中の中３の女の子が １５００Ｍで４分２７秒９４の大会新で優勝！！！ 男子中３、１５００Ｍで４分０６秒５４で３位！！！ レベルが高い！！！ 決して・・・全国大会ではありません。。。 男女とも沖縄県の高校生より速い！！！ ここまでに成長するには何が必要なのか・・・？ 私は、今やっている練習は最高です。 じゃぁ・・・ 底辺の拡大が必要だと考えた。。。 私が思う底辺とは・・・ 当たり前のことを当たり前にする行動力。 基本です！！！ これからは、今まで以上に徹底していきます。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-08-07_10-17-02Thu, 07 Aug 2008 15:17:02 +0000 情けない・・・ 今日、久しぶりに仲泊の朝練習にいった。 しかし・・・ 誰一人と挨拶をしない・・・ これが、５年間見てきたチームなのか・・・？？？ 今回は、はっきり言わしてもらった。 どんなに走るのが速くても、基本ができない選手はいらない！！！ 書きたいことは山ほどあるが・・・ 情けなくて・・・ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-08-05_07-43-02Tue, 05 Aug 2008 12:43:02 +0000 お久しぶりです。。。 皆さん。。。こんにちは。。。 今日広島合宿から帰ってきました。 いや～！！！沖縄は暑い！！！ 今回は、中２のイッセイと６年生のケンタロウを連れて ２８日から島根県の三瓶で、沼田・高水・江の川高校との 合同合宿にお邪魔しました。。。 気温は・・・朝夕２０度あったかな・・・ すごく涼しかったですよ ２人ともかなり走りこめました！！！ それよりも、精神的にいろいろと勉強になったことでしょう。。。 これが内地です！！！ ３１日からは広島の三次で今日まで。 これまた最高の練習ができました。。。 今回の合宿で得たことを、彼らたちがＦＲＳＰにそしてＪｒ．に伝えていってもらいたい！！！ 生活面から陸上に対しての姿勢、精神力など・・・ たくさん学んできました。 そしてそして・・・ 埼玉インターハイ視察に行った玲子は・・・ やはり内地レベルが沸々と復活！！！ 『今のＦＲは甘い！！！』と一言。。。 Ｊｒ．はともあれ・・・ ＦＲＳＰは強くなりたい選手が集まっている限り 妥協は必要ない！！！ しっかりビデオも撮って来てくれたので、まずは強いチーム真似でもいいから 内地レベルを盗もう！！！ さぁ～！！Ｆｒｅｅ　Ｒｕｎ！！いざ出陣！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-08-04_04-43-23Mon, 04 Aug 2008 09:43:23 +0000 夏季陸上結果報告 男子３０００Ｍ共通 イッセイ　　９分３２秒　　優勝（九州大会進出） 男子１５００Ｍ１年 カイト　　　５分２４秒　　ベスト ヒロユキ　　５分４４秒 女子１５００Ｍ共通 チエ　　　　５分１４秒　　ベスト　４位 ヒサノ　　　５分１７秒　　ベスト　５位 アスカ　　　５分２０秒　　ベスト　６位 女子８００Ｍ共通　予選 ヒサノ　　　２分３３秒　　（決勝進出） アカリ　　　２分３６秒　　（予選落ち） 女子８００Ｍ共通　決勝 ヒサノ　　　２分３３秒　　５位 女子１００Ｍ２年　予選 カナ　　　　１３秒５６　　ベスト（決勝進出） 女子１００Ｍ２年　決勝 カナ　　　　１３秒６０　　４位 毎回試合を通して、私自身もいろいろと勉強させてもらう。 準備をしてきて負けることはとても悔しい。 選手・・・監督・・・ もっと意見を言い合う時間が必要だ。。。 選手が勝つために・・・ 勝って笑ってもらうために・・・ スタッフは・・・ 日々勉強。。。 何が正しいのかはわからないが・・・私は決してあきらめない！！！ 成功するだけの価値がある！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-07-21_07-47-43Mon, 21 Jul 2008 12:47:43 +0000 いい感じです！！！ 夏季陸に向けての調整。 みんないい感じです！！！ とくに、アカリは最高の出来です。 あとのメンバーの調整でベストが続出！！！ とても楽しみです。 来週は児童オリンピックです。 こちらもばらつきはありましたが、悪くないです。 ＦＲＳＰの本領発揮です！！！ さあ！！いざ、出陣！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-07-19_10-11-18Sat, 19 Jul 2008 15:11:18 +0000 試合前・・・ 中学生・小学生ともに状態が上々です。 疲れはありますがスピードの切れも付いてきています。 今週末の夏期陸と来週末の児童オリンピックでは 必ず結果を出させて選手の自信につなげてあげたいです。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-07-16_22-43-22Thu, 17 Jul 2008 03:43:22 +0000 ６年生合宿 先週の土曜日・日曜日に６年生の合宿をしました。 報告します。 これからのＦＲを支えていく為には、どうしての彼たち彼女たちの力が 必要です。そこで、練習だけではなく精神的にも強くなってもらいたいという 願いからやりました。 しかし、まだまだ意識レベルが低いのか・・・やらされた練習なのか・・・ 納得いくまでの合宿ではありませんでした。 やはり中学生がいると頼ってしまう・・・ これからはもっと意識の高い選手を育成していきます。 勿論、ＦＲＳＰもです。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-07-16_22-39-33Thu, 17 Jul 2008 03:39:33 +0000 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-07-09_10-51-11Wed, 09 Jul 2008 15:51:11 +0000 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-07-09_10-50-46Wed, 09 Jul 2008 15:50:46 +0000 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-07-09_10-43-24Wed, 09 Jul 2008 15:43:24 +0000 復活です。。 パソコンの調子が悪くてやっと復活しました。 さすがのエンジニア２人も困ったみたいです。 ありがとう。。。 さて、先日行われた通信陸上の結果報告です。 女子１５００Ｍでは、チエ・アスカ・アカリともに 決勝進出！！！ 結果・・・ チエが５位 アスカが９位 アカリ１０位 と合宿明けで疲れているのに良く頑張りました。 男子３０００Ｍのイッセイは・・・ またもや勝たせてあげることができませんでした。 いつもラストで負けるパターンです。 これからは少し練習内容も変える必要があります。 夏季陸では勝てるように調整していこう！！！ 結果・・・ ３位でした。 女子８００Ｍ ヒサノは前日の校内陸上の疲れもあったのか・・・ 思うようなレースができなかったみたいです。 しかし、フォームはとてもよくなっていました。 これからはレースの組み立て方や気持ちの面を 鍛える必要があります。 頑張ろう！！！ 結果・・・ ７位でした。 男子１５００Ｍでは、カイト・ヒロユキが走りました。 ２人とも今持っている力を十分出せました。 今回のレースでもやはり課題である中だるみが、全選手に見られました。 しかし・・・ 結果が付いてくるようになったＦＲＳＰ。 何事にもあきらめずに頑張ろう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-07-07_10-42-15Mon, 07 Jul 2008 15:52:16 +0000 久しぶりの更新 みなさんこんにちは。。。 なんと！！！ころサイトがハッカーによってジャックされていました。 しかし、ＦＲにはすばらしいエンジニアがついています。 ありがとう！！！スティーブとウィル。。。 本当に感謝です。 金曜日～日曜まで強化練習をしました。 金曜日の記録会では９０％の選手がベストで走りました。 すごい！！！成長です。 土曜日は・・・ １０００×５（Ｙ／Ａ） 　８００×５（Ｙ／Ｂ） 日曜日は・・・ 県民の森にあるオリジナルクロカンコース８周。 かなりボロボロになりました・・・が 精神的に強く成長した合宿でした。 さぁ～これからが本番だ！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-06-30_08-10-40Mon, 30 Jun 2008 13:10:40 +0000 初心に戻ろう。 コンディションがあまりよくない。。 もう一度初心に戻って棒体操をじっくりとやった。 正確な動きをゆっくりと・・・ 来週は６月最後の週です。 最近本当に１ヶ月が早く感じます。 これから、いろんな大会が入ってくるのでもっともっと早く感じます。。。 そんな時でも、初心を忘れずに・・・！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-06-22_22-07-38Mon, 23 Jun 2008 03:07:38 +0000 今月から・・・ 新しいトレーニング方法を取り入れています。 その名も・・・セット！！！ Ｐ走を入れた後に、ショートインターバルを入れる。。。 それぞれの違う動き！！！ しっかり切り替えをしないとインターバルが走れません。 これをしっかりとこなせるようになると・・・ さらに強く、そしてタフになります。 これは、某有名な実業団の練習を参考にしています。 （もちろん距離・ペースはまだまだ・・・ですが。） 成果を楽しみに！！！ ＊メニュー 　Ｕ／Ａ・・・・・・・４０００×２＋４００×５ 　Ｕ／Ｂ・・・・・・・２０００×２＋４００×３ 　Ｕ／Ｃ・・・・・・・１０００×２＋４００×２ あと。。。新走法で４００のタイムが・・・４秒（１本目より２本目）も速くなった！！！ 知りたい人はＦＲＳＰに入って、楽に速くなろう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-06-18_10-58-41Wed, 18 Jun 2008 16:00:28 +0000 結果速報 オリンピック選手４人と同じレースに出場できて幸せでした。 １０ＫＭ地点までは積極的に・・・を目標に前半からしっかり走ることが出来た。 後半はトレーナーとも話していたとおりの結果にはなったが、 ８月末のマラソンに繫がるレースはできた。 ＊レース内容 　５ＫＭ　１５分１０秒 １０ＫＭ　３０分３０秒 １５ＫＭ　４６分４５秒 ２０ＫＭ　６４分２０秒 ハーフ　　１時間０８分００秒　（１２１位） 結果から・・・仙台が終わった後距離が踏めてなかったので、 　　　　　　　８月末までしっかり距離重視で走っていく。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-06-16_04-04-39Mon, 16 Jun 2008 09:04:40 +0000 自主的に・・・ 今日のＦＲＳＰは、私がレースのために不在。。。 そんな時にしっかり練習できるか・・・？ 言われてやる練習は自己満。 自分で前向きにしっかりと目標をもって練習してほしい。 明日は、１時３０分からインターネットでも札幌マラソンの ライブ中継をしますよ。 男子マラソンオリンピック選手３人も走るので是非見てください！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-06-14_08-37-11Sat, 14 Jun 2008 13:37:11 +0000 遅くなりました・・・ ＊メニュー 　Ｕ／Ａ・・・・・・・１０００+４０００+１０００ 　Ｕ／Ｂ・・・・・・・６００+１０００×３+６００ 　Ｕ／Ｃ・・・・・・・４００+６００×３+４００ ６月も２週間目。。。 １ヶ月がこんなにも早いとは・・・。 大切に時間は使たい。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-06-12_10-58-03Thu, 12 Jun 2008 15:58:03 +0000 交流大会結果報告 ん～・・・課題の中だるみが・・・ 男子１０００M ハルキ・・・・・73-86-３分２５秒０２（４位）　ベスト ケンタロウ・・・76-87-３分２５秒９７（５位）　ベスト モモノジョウ・・79-78-３分２９秒８５（７位）　ベスト タイセイ・・・・84-89-３分４０秒１９（２２位）　ベスト 女子１０００M ミカゲ・・・・・81-89-３分３５秒６５（２位）　ベスト マリン・・・・・80-100-３分４９秒９２（１０位）　 アヤカ・・・・・91-107-４分０８秒２９（２０位）　初レース 課題は中盤です。。。 もっと気持ちの面で強くならなければ・・・ ベストはでましたが、もっといけます。 自信を持ってほしいですね！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-06-08_09-42-36Sun, 08 Jun 2008 14:42:36 +0000 我慢の時・・・ 今月は、よりレースに近い練習を取り入れていく。 みんなかなりきつそうだ。 でもこれも勝つための練習です。 人間一番苦しい時に頑張ったものが勝つ！！！ 自分が今何を目的としてこの練習をしているのか・・・？ 意識することはとても大切です。。。 ＊メニュー 　Ｅ・・・・・・・・１００００Ｐ走（３’２０）+６００+４００ 　Ｕ／Ｂ・・・・・・（４００+２００）×６　+６００+４００ 　Ｕ／Ｃ・・・・・・（３００+１５０）×４　+４００+３００ 　Ｓ・・・・・・・・２００×５ ６月も１週間が終わりました。 ２週目はもっともっと大切です！！！ きつさもみんなでやると吹っ飛ぶぞ！！！ 頑張ろう。。。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-06-07_11-31-12Sat, 07 Jun 2008 16:31:12 +0000 ６月初練習！！！ ３ヶ月サークルの最終月です。 より実戦に近い練習をしていく。。。 ７月頭にある試合に向けて作っていく。 必ず勝たせます！！！ そして皆で嬉し涙を流そう！！！ ＊メニュー（メインのみ） 　Ｅ・・・・・・・・１６０００Ｐ走　ラスト２０００Ｆｒｅｅ 　Ｕ／Ａ・・・・・・６０００+４０００Ｐ走　Ｒ４０００ 　Ｕ／Ｂ・・・・・・８００×４　+４００×２ 　Ｕ／Ｃ・・・・・・４００×４　+３００×２ 　Ｓ・・・・・・・・１００×３+２００×３ 実戦練習初日。みんなお尻が痛い！！！と言っていました。 しっかりと練習ができた証拠ですね。。。 　 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-06-04_10-07-53Wed, 04 Jun 2008 15:07:53 +0000 早いですね～ もう５月を終わりです。 ＦＲＳＰの練習で一番きつい練習でした。 みんな確実に強くなっています。 さぁ～６月です。 新しい練習も取り入れていきますよ。。。 前進あるのみ！！！ ＊メニュー 　Ｅ・・・・・・・（３０００+２０００+１０００）×２ 　Ｕ／Ａ・・・・・（３０００＋２０００+１０００+１０００） 　Ｕ／Ｂ・・・・・（４００×３+３００×３+２００×２）×２ 　Ｕ／Ｃ・・・・・（２００×３+１５０×３+１００×３）×２ 　Ｓ・・・・・・・２００×５ 梅雨に負けるな！！！！！！！！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-31_10-20-33Sat, 31 May 2008 15:20:33 +0000 ５月末。 早いもんで５月も終わりです。 次のレースに向けてＦＲＳＰは動き始めています。 今日から前回の８００Ｍ女子のレースで悔しい思いをした選手が来ました。 同じ目的を持っている人が集まるとこんなにも皆がイキイキすることを 改めて感じることができました。 新しい選手を含め、ＦＲＳＰのメンバーは進化していきます。 そして・・・必ず勝つ喜びを味あわせたい！！！ ＊メニュー 　Ｅ・・・・・・・１２０００ＭＰ走（３’３０～０５”） 　Ｍ・・・・・・・基礎 　Ｕ／Ａ・・・・・６０００ＭＰ走 　Ｕ／Ｂ・・・・・５０００ＭＰ走（４’１０”） 　Ｕ／Ｃ・・・・・４００×７ 　＋１０００Ｍ 　１０００Ｍタイム 　　イッセイ・・・・・・・３’０１” 　　チエ・・・・・・・・・　　２９” 　　アスカ・・・・・・・・　　３２” 　　アカリ・・・・・・・・　　３３” 　　カイト・・・・・・・・４’４３” 　　ケンタロウ・・・・・・３’５２” 　　ヒロユキ・・・・・・・　　５０” 　　モモノジョウ・・・・・４’０６” 　　マリン・・・・・・・・　　０３” 　　ミカゲ・・・・・・・・　　０４” 　　コウキ・・・・・・・・４’１７” 　　クウヤ・・・・・・・・４’１７” 　　タイセイ・・・・・・・４’０６” 　　ヒサノ・・・・・・・・３’４５” http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-28_09-27-25Wed, 28 May 2008 14:27:25 +0000 県中学校選手権２日目 結果は以下の通りです。 ＊男子３０００予選 　イッセイ・・・・・９分４５秒（１位通過） ＊男子１５００予選 　ヒロユキ・・・・・５分４２秒 ＊女子４００予選 　カナ・・・・・・・６８秒１（３位通過） ＊男子３０００決勝 　イッセイ・・・・・９分３５秒（２位） ＊女子４００決勝 　カナ・・・・・・・６８秒８（５位） 勝たせてやりたかった・・・。 今日の結果を受け止めて、スタッフ側でもう一度練習を 見直していく。。。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-25_09-03-28Sun, 25 May 2008 14:03:28 +0000 速報。 今日明日は沖縄県中学校選手権が行われている。 ＦＲＳＰメンバーの結果は以下のとおりです。 ＊女子３０００Ｍ 　　チエ・・・・１１分２３秒（３位） 　 　　アスカ・・・１１分４１秒（６位） 　　アカリ・・・１１分４３秒（７位） ＊女子１００Ｍ 　　カナ・・・・１４秒０９（９位） ３０００Ｍ組は・・・課題の１０００～２０００のラップがイマイチでした。 あかりは積極的に走れていて、ラストは死にましたが・・・すばらしいレースでした。 中だるみのないレースができるように、これからの練習で鍛えていきましょう！！！ １００Ｍは悔しい思いをしました。レース以前の問題がカナにはあります。 これを今日、悔し涙の奥に感じてくれたことと思います。 明日は、男子３０００Ｍ。１５００Ｍ。女子４００Ｍ。 良い報告ができるようにがんばります！！！ ＦＲＳＰの練習は、１０００Ｍのタイムトライアルをしました。 結果は以下のとおりです。 ＊１０００Ｍ 　　調整組・・・・・イッセイ　２分５６秒 　　　　　　　　　　ヒロユキ　３分３８秒　ベスト ＊１０００ＭＴ．Ｔ 　　マリン・・・・・３分４８秒　ベスト 　　ミカゲ・・・・・３分５０秒　ベスト 　　タイセイ・・・・３分５２秒　タイ 　　カイト・・・・・４分０２秒　ベスト 　　コウヤ・・・・・４分１５秒　ベスト ＊８００Ｍ 　　ハル・・・・・・３分４６秒　初レース http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-24_10-48-45Sat, 24 May 2008 15:48:45 +0000 調整。 この一週間は、中学生はもちろんＦＲＳＰのメンバー全員調整を経験してもらう。 土・日にしっかり走ってベストタイムを出してもらって自信をつけてもらたい。 初めてのことで戸惑っている選手もいるけど・・・ 中学生の仕上がりは順調です。。。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-21_22-08-30Thu, 22 May 2008 03:08:30 +0000 水曜日よりは 今週はあんまり期待できなかった練習・・・ 子供たちの力はすばらしいです！！！ 完全復活まではいきませんが、戻ってきました。 ＊メニュー 　Ｅ　　　２００×３０　（Ｒ２００）３５”/４５” 　Ｕ・Ａ　２００×２０　（Ｒ２００） 　Ｕ・Ｂ　２００×１５　（Ｒ２００）４５”/５５” 　Ｕ・Ｃ　２００×１０ 　Ｓ　　　基礎 　　　　　スタートＤ 　　　　　２００×５ １０００Ｔ．Ｔ 　イッセイ・・・３’０１” 　ちえ・・・・・　　３３” 　アカリ・・・・　　３７” 　もものじょう・　　５２” 　アスカ・・・・　　５４” 　ゆうき・・・・　　５７” 　マリン・・・・　　５９” 　みかげ・・・・４’０１” 　カイト・・・・　　２２” 　こうや・・・・　　３３” 来週は、中学生選手権がありますので調整に入ります。 　　　　　 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-18_03-42-32Sun, 18 May 2008 08:42:32 +0000 微妙・・・ ＧＷを境にみんなの状態が悪い。 予想はしていました。 まだまだ意識の高いレベルでの練習方法が各自わかっていない。 休養には、消極的休養と積極的休養がある。 消極的とは、何のしないで完全休養。。。 積極的は、軽いＪＯＧなどを入れてつかれをとる。 この２種類がある。。。 使い方を間違えると・・・ 故障、体調をくずしたりもする。 だから・・・今回ほとんどの選手が調整に失敗した。。。 失敗は敗北ではない。 次回同じ間違いをしなければいい。 ＊メニュー　 　Ｕ．Ａ　６０００×２　Ｐ走　（３’３０） 　Ｕ．Ｂ　４０００×２　Ｐ走　（４’００） 　 　Ｕ．Ｃ　（４００×５）×２ 　Ｓ　　　基礎トレ 　　　　　・・・故障 　プラス１０００Ｍ Ｔ．Ｔは・・・ベストから１０”落ちで合格者２人 　　　　　　　残りは、４００Ｍ１本いきました。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-14_10-08-21Wed, 14 May 2008 15:08:21 +0000 帰ってきました。 やっぱり沖縄はいいですね。 暖かい！！！ でも・・・緊張がとれたのか風邪が・・・ 先日の仙台国際ハーフマラソンの正式タイムが、 サイトに掲示されています。ご覧ください。 ちなみに・・・ ５ｋ　　１５分２９秒 １０ｋ　３１分１２秒 １５ｋ　４７分０３秒 ２０ｋ　１時間０３分２２秒 ゴール　１時間０６分４８秒 総合５０位/８００人 仙台国際ハーフマラソン公式サイトhttp://www.sendaihalf.com http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-12_08-48-52Mon, 12 May 2008 13:48:52 +0000 速報 本日仙台国際ハーフマラソンがありました。 気温１０度。 天候雨。 あまり良い状況とは言えない中でのスタート。 女子は北京オリンピックマラソン代表の野口みずきさん。 男子はマラソン日本記録保持者の高岡さんをはじめそうそうたるメンバーが集結しました。 そんな中私は、以下のラップで走りました。 １K　３分０５秒 ２K　３分０３秒 10K　３１分１１秒 15K　４７分０５秒（１５分５３秒） 20K　１時間０３分２０秒（１６分１５秒） ゴール１時間０６分４６秒 なんとか１２月に行われる福岡国際マラソンのＡ標準をとれました。 この寒さと先日からの風邪でかなり苦しかったですが 久しぶりに速い選手とレースができてとても楽しかったです。 次は・・・１ヶ月後の札幌ハーフを予定しています。 常に目標は高く！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-11_03-35-33Sun, 11 May 2008 08:37:19 +0000 仙台は・・・ ものすご～く寒いです！！！ 気温は・・・９度。 沖縄の冬なみ。 今日は明日のパワーをつけるために仙台名物。。。 牛タン！！！！！！！！！！ しかも仙台市内で1番人気店の利久！！！ すごくやわらかくて最高でした。 これで明日は走れます。 １０時１０分スタートです。 応援よろしくお願いします。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-10_08-02-29Sat, 10 May 2008 13:02:29 +0000 出発。 これから、仙台国際ハーフに出発します。 先日の刺激も２分５２秒と２分４９秒。 ８割程度の感じでした。 新走法の成果を試している途中ですが、いいかんじです。 私も頑張ってきます。ＦＲＳＰもしっかり練習に励んでください！！！ では、またあとで・・・ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-09_20-51-43Sat, 10 May 2008 01:51:43 +0000 新トレーニング 今日は記録会が終わって１回目。 基礎トレーニングの一つ・・・ ラダーとミニハードルを取り入れた。 みんな楽しそうにやってくれた。。。 基礎の大切さを知ってもらいたいな。。。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-08_08-34-04Thu, 08 May 2008 13:34:04 +0000 昨日は・・・ 一日遅れでごめんなさい。。。 ＊メニュー 　北谷周回コース 　 　エリート　１２０００Ｍ（３分３０秒）ラスト２ＫｍＦｒｅｅ（３分１０秒） 　ユースＢ　５０００ＭＰ走（４分１０秒）＋１０００Ｔ．Ｔ 　ユースＣ　４０００Ｍ＋１０００Ｔ．Ｔ 　 　スプリント　　基礎 　　　　　　　　Ｓ．Ｓ 　　　　　　　　ミニハードル 　　　　　　　　１００×２ 　１０００ＭＴ．Ｔ 　　　チエ　　３分２３秒　ベスト 　　　あかり　　　３０秒　ベスト 　　　ハルキ　　　３３秒 　　　あすか　　　３３秒　ベスト 　　　ケンタロウ　３７秒 　　　ひろゆき　　５１秒　ベスト 　　　マリン　４分０２秒 　たいせい　　０３秒 　　　ヨウ　　　　１０秒 　　　かいと　　　１４秒　ベスト 　　　コウキ　　　１７秒 　　　みかげ　　　１７秒 　　　コウヤ　　　３３秒　ベスト http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-08_08-30-43Thu, 08 May 2008 13:30:43 +0000 快晴！！！ ＧＷ最高の天気が続いています。 今日は朝７０’ほどＪＯＧに行ってきました。 ７０’が３０’ぐらいに感じるほど気持ちよく走れました。 これぞ・・・沖縄！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-04_09-01-00Sun, 04 May 2008 14:01:00 +0000 進化です 今日もＦＲＳＰの練習はありました。 昨日の記録会は通過点・・・ これからが進化の時です。 ＊メニュー 　（Ｅ）　１２０００Ｐ走　（ラスト２０００Ｆｒｅｅ） 　　　　　　３’２０　（３’１０”・３’０８”） 　（Ｕ／Ｂ）　４０００×２　Ｐ走（４’１０”） 　（Ｕ／Ｃ）　（４００×５）２セット 　（Ｓ）　基礎 　　　　　２００×３　①３１”１５　②３４”３８　③３８”０３ メイン後のＷＪ（Ｗalk・Ｊog）にも進化がみられました。 長距離に必要な筋肉をつける為のトレーニング。 フォ－ムをしっかり安定させるためのトレーニング。 今こそ進化の時です！！！ すべては・・・基礎にあり。。。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-03_10-11-50Sat, 03 May 2008 15:11:50 +0000 新記録フィーバー！！！ 今日の記録会は今までにないほどの新記録フィーバー！！！ ベスト率・・・９５％！！！ ほぼ全員がベストでした。。。 ＦＲＳＰメンバーは１００％！！！ みんな結果が出て嬉しそうでした。 そんな中で・・・悔し涙をだす選手も・・・ 記録的には満足なのに、ライバルに負けた・・・その涙。。。 強くなります！！！ 明日ももちろん練習です。 自然体で・・・ お疲れ様でした。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-02_09-53-08Fri, 02 May 2008 14:53:08 +0000 １日で・・・ 今日のJr.の練習を見て不安になりました。 １回の練習の大切さを実感できました。 全くと言ってよいほど動きが悪い。。。 今まではJr.しか見ていなっかたのでそんなに感じなかった。 FRSPとの動きの差がとてもあった。 明日皆の前にFRSP初めてのお披露目です！！！ Jr.との違いを見学してみてください。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-05-01_08-41-17Thu, 01 May 2008 13:41:17 +0000 記録会が楽しみです。 今日も激しく練習をこなしてくれました。 ＊メニュー 　エリート　２００００Ｐ走（３分２０秒）ラスト３分００秒 　ユースＡ　１００００Ｐ走（途中棄権） 　ユースＢ　５０００Ｐ走（４分１０秒）＋４００×２ 　ユースＣ　２０００Ｐ走（Ｂに同じ）＋４００×２ 　４００Ｍ１本目Ｔ．Ｔ 　チエ　　　　　７３” 　あすか　　　　７４” 　アカリ　　　　７８” 　はるき　　　　７８” 　モモノジョウ　８５” 　まりん　　　　８６” 　ヒロユキ　　　８７” 　みかげ　　　　９５” 　コウキ　　　　９９” 　こうや　　　　１０４” 　２本目４００Ｍカットダウン１００Ｍ ５月からは少しづつ距離を伸ばしていきます まだ皆距離に不安があることでしょう。 長距離はコツコツやる選手が強くなります。 調子もかなり上がってきているので記録会が楽しみですね！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-30_09-51-10Wed, 30 Apr 2008 14:51:10 +0000 元気かな・・・ 明日、久しぶりにみんなに会える。。。 すごく楽しみです。 世間はゴールデンウィークですが ＦＲＳＰは・・・そんなのかんけぇね～！！！ 休みの日こそしっかり練習ができます。 今週末はＦＲ記録会もあります！！！ 気合入れていこう。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-29_09-20-45Tue, 29 Apr 2008 14:20:45 +0000 帰ってきました 今日帰ってきました。 とても勉強になった遠征でした。 習ってきたことをわかりやすくＦｒｅｅＲｕｎのメンバーに 伝えていく。 またみんな強くなっちゃうよ！！！ 昨日のＴ．Ｔを見ても強くなっています。 自信をもって練習していこう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-27_09-42-39Sun, 27 Apr 2008 14:42:39 +0000 Time Trial Today juniors did a time trial. 1000m and 400m. Good Job! 1000m 3:28 Chie 3:31 Haruki 3:32 Kentarou 3:45 Yuuki 3:51 Hirouki 3:52 Taisei 4:46 Kouya 400m 73 Chie 74 Haruki 74 Kentaro 79 Yuuki 81 Hirouki 82 Taisei 100 Kouya http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-26_08-48-31Sat, 26 Apr 2008 13:48:31 +0000 元気ですか・・・？ 今私は、大阪の矢田接骨院にいます。 ５月１１日の仙台国際ハーフマラソンに出場するために これからの練習プランと治療で来ました。 また新しい体操や練習を先生からいろいろ教えていただきました。 進化するＦＲ！！！ これでまた強くなるよ！！！ Ｐ．Ｓ　先日私は、３０Ｋｍ走をしました。 　　　　エリート・ユースの皆さんも頑張っていこう。。。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-24_00-12-27Thu, 24 Apr 2008 05:12:27 +0000 慣れてきましたね 今日も日曜日好例のＬＳＤ。 ＬＳＤといえば・・・しりとり。。。 少しでも楽しく走るために、しりとりをしながら走った。 間違えたら・・・ダッシュ！！！。 最近ではみんな９０分をサラッと走れるようになった。 これはすごいことです。 明日からは、監督が不在ですが自分に厳しく 練習に励んでください！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-20_11-25-49Sun, 20 Apr 2008 16:25:49 +0000 発足初・・・ 今日の練習はきつかった～！！！ 帰る時誰一人として元気な人はいない。。。 みんなの目は死んでいた。 でも・・・今日の練習をこなせる力が付いたんだな～と思うと・・・（涙） ＊メニュー 　エリート　４００×２０（Ｒ１００）　７２” ユースＡ　（４００×３）５セット 　ユースＢ　（３００＋２００）×８ 　ユースＣ　（１５０＋１００）×８ 　スプリント　海邦国体記念記録会１００Ｍ　１４”３（華奈） 　　　　　　　基礎トレ 　Ｔ．Ｔ　４００＋３００＋２００ 　あかり　　　７５”４　・　５６”３　・　３４”８ 　ケンタロウ　７４”３　・　５４”６　・　３６”５ 　たいせい　　７７”８　・　５９”８　・　３７”５ 　アスカ　　　８０”９ 　ひろゆき　　８１”１　・　５９”４　・　３８”１ 　マリン　　　８３”０　・　５９”１　・　３７”０ 　みかげ　　　８６”１　・　６１”６　・　４１”３ 　ユウキ　　　８６”８　・　６２”６　・　４０”０ 　こうき　　　９２”８　・　６６”２　・　３９”０ 　コウヤ　　　９９”０　・　７４”８　・　４７”５ ＊４００Ｔ．Ｔ全員ベスト！！！！！ 　サーキット×３ 本当にお疲れ様でした。。。 しっかり休んでください。 明日は・・・７時半から北谷でＬＳＤです！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-19_09-40-46Sat, 19 Apr 2008 14:44:16 +0000 雨の中・・・ 今日のＪｒ．の練習は坂トレ。 来週は、私が大阪遠征のためにお休み。 しかも・・・５月２日はＦＲの記録会があるから、 今日は雨でも練習をこなさなければならない。 私が思っている以上にみんな力をつけている。 ＦＲＳＰのメンバーもウカウカできないぞ！！！ Ｊｒのメンバーの中にも、ＦＲＳＰと引けをとらない走りをしている選手も たくさんいた。今日の練習はシビレタ～！！！ ５月に入ってからは、ＦＲＳＰも選抜にしていく。 入りたくてもある程度の力がないと練習にも付いてこれないので、 どんどん絞っていく！！！ それ以外の選手は、ＦＲＳＰ練習生とする。 月謝は変わりません。 強くなって正規メンバーになろう！！！ もちろん正規メンバーには特典もついていますよ。。。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-17_09-21-05Thu, 17 Apr 2008 14:21:05 +0000 ＦＲＳＰオリジナル！！！ 今日のポイントも迫力のある練習ができました。 伊江島組は８０％の練習でしたが、積極的な練習ができました。 ＊メニュー 　エリート　１６０００ＭＰ走（３’３０”～１０”） 　ユースＡ　８０００ＭＰ走 　ユースＢ　３００×１５　Ｒ１００＋４００Ｔ．Ｔ 　ユースＣ　１５０×１５＋４００Ｔ．Ｔ 　 　ウォークＪＯＧ×６ 　ユースＡＢＣサーキット×３ 　スプリント　Ｗ－ｕｐ　基本 　　　　　　　スタート　３０×５ 　　　　　　　　　　　　５０×３ 　　　　　　　２００×３　Ｒ２００ 　＊４００Ｔ．Ｔ 　　　ケンタロウ　　　７７”６ 　　　はるき　　　　　７８”８ 　　　モモノジョウ　　７９”７ 　　　たいせい　　　　８０”０ 　　　ヒロユキ　　　　８２”３ 　　　まりん　　　　　８３”４ 　　　ミカゲ　　　　　８７”６ 　　　こうき　　　　　９４”０ 　　　コウヤ　　　　　９９”３ ついに・・・ＦＲＳＰオリジナルのＴシャツができました！！！ これは、ＦＲＳＰメンバーしかもっていないレアものです。 しかし、浮かれてはいけません。 左袖には、アミノバリュー様のロゴが入っています。 恥ずかしい行動や練習を怠ける者は、いつでも解雇します。 心して練習に励んでください！！！　 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-16_09-24-24Wed, 16 Apr 2008 14:24:24 +0000 ホームページの力・・・ 今日だけでホームページを見てから連絡をくださった方が２人。 とても嬉しいことです！！！ 今ＦＲがやっていることを共感してくださる方がおられるというだけで 私は幸せです。ありがとうございます。 必ず今の沖縄長距離会を盛り上げる原動力になれるように努力します。 そのためには、皆様のお力が必要になってきますので これからも応援よろしくお願いします。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-15_10-13-51Tue, 15 Apr 2008 15:13:51 +0000 まったり・・・ 毎週月曜日はＯＦＦです。 先週の疲労回復と今週の充電！！！ しっかり充電できました。 先週はボロボロだったので、今週は気合入れて頑張ります。 来週末は、海邦国体記念記録会に出る選手もいます。 うまく調整していきましょう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-14_10-01-38Mon, 14 Apr 2008 15:01:38 +0000 伊江島合宿 昨日はレース。そして今日は伊江島１周ＪＯＧ。 ２２．５キロ。 頑張りました。 合宿は走るだけではなく、精神的にも鍛えられる。 日常生活とは違って自分たちでしないといけない。 今日は、８時出発なのに、誰一人として棒体操をしない・・・ 私が言うまでは。。。 これからは、しっかりけじめをつけて行動してもらいたい。 あと、先輩であることを忘れず後輩を指導してほしい。 もう一度初心に戻って・・・ ちなみに・・・２２．５キロ。 ２時間４分３６秒でした。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-13_05-01-51Sun, 13 Apr 2008 10:01:51 +0000 伊江島マラソン 結果報告します。 （トップ１０） 中学生男子３キロ 　イッセイ（宜野湾）２位 　よしや　（仲泊）　１０位 中学生女子３キロ 　チエ　　（宜野湾）２位 　あすか　（仲泊）　４位 　アカリ　（仲泊）　７位 イッセイは、ゴールを間違えて２位・・・ 悔しい思いをしました。 みんな前半から積極的にレースを運べたと思います。 まだ、中だるみがでるレースにはなったけど成長しています。 今後が楽しみです。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-13_04-49-50Sun, 13 Apr 2008 09:49:50 +0000 Ｊｒは・・・ いや～Ｊｒ．は絶好調！！！ 今日はの仲泊まメンバーは気合入ってました。 ８００Ｍ×３本 みんな最高のタイムをたたき出してましたよ！！！ 明日は、宜野湾楽しみです。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-11_02-51-35Fri, 11 Apr 2008 07:51:35 +0000 ピーク・・・ ＦＲＳＰメンバーで３月から来ている人は、疲れがピークです。。。 私自身もピークでした。 朝練からいつもと違ってしんどかった。 試合が近いから気がたっていた。 ここで故障をしてしまうと今までの練習が水の泡・・・ 今日は２００００Ｍの予定を１２０００にして 来週の練習からまたしっかりできるようにする。 ＦＲＳＰのユースＡ・Ｂも今週末レースなので ゆっくりしてレースに集中してもらいたい。。 ＊メニュー 　エリート　１２０００Ｐ走（３’３０”） 　ユースＡ　４００×７　Ｒ２００　（７２”/５５”） 　ユースＢ　４００×５　Ｒ２００　（８４”/５５”） 　ユースＣ　２００×１２＋８００ 　（８００Ｍ）はるき　　　　３’００” 　　　　　　　けんたろう　　　　００” 　　　　　　　もものじょう　　　０７” 　　　　　　　ゆうき　　　　　　０９” 　　　　　　　たいせい　　　　　１２” 　　　　　　　みかげ　　　　　　２４” 　　　　　　　ひろゆき　　　　　２６” 　　　　　　　まりん　　　　　　２７” 　　　　　　　こうき　　　　　　３４” 　（４００Ｍ）こうや　　　　１’５０” 　スプリント　Ｗ－ｕｐ 　　　　　　　基礎トレ 　　　　　　　ＳＤ　２０Ｍ×５ 　　　　　　　　　　３０Ｍ×３ 　　　　　　　　　　５０Ｍ×３ 　　　　　　　２００Ｍ×３　Ｒ２００ 　　　　　　　 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-09_08-50-28Wed, 09 Apr 2008 14:37:48 +0000 レース前。 今週末は伊江島マラソン。 今回は中学生だけの参加です。 １３日は伊江島を一周する合宿も控えています。 明日のＦＲＳＰレース前の調整練習。 自分の今の状態をしっかり把握できていますか・・・ この一週間は体調管理にも十分気をつけてください。 練習はできています。あとは、気持ちだけ！！！ 明日のメニューにも注目しておいて下さい。。。 今後の参考にもなりますよ。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-08_04-44-23Tue, 08 Apr 2008 09:44:23 +0000 ばたばたと・・・ 今日から学校が始まったところも多いのでは・・・ 私も今年は、コザに加えて嘉手納も通うことになりました。 すごく楽しみです。 早く学校になれてしっかり練習ができる環境を作って行きます。 明日からの練習も頑張ろう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-07_09-08-28Mon, 07 Apr 2008 14:08:28 +0000 ＬＳＤ。 日曜日はＬＳＤ。 今日はユースＣが・・・９０分 　　　ユースＡＢが・・・１０５分 根性見せてくれました。。。 初めてこんなに長く走ったんじゃないかな・・・？ 自分にも自信がついたでしょ。。。 すごいよ。 あと・・・恩納村の字対抗駅伝もあってＦＲＳＰメンバーも 疲れている中でも十分走れていました。 あすか選手は、下りがあるコースですが１０００Ｍなんと・・・ ３分０７秒！！！もちろん区間賞です。 予想以上に走れています。自信をつけてくれたことでしょう。。 来週は伊江島レースと合宿があります。 みんな故障をしないようにしっかり手入れをして 最高のレース・合宿ができるように！！ 明日はＯＦＦ！！！ゆっくり休もう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-06_09-37-09Sun, 06 Apr 2008 14:39:15 +0000 吼えちゃいました。。。 まだ初めだからしょうがないですよね・・・ 私の理想が高すぎるんですか・・・？ １人１人がもっと意識を高くもってもらいたい。 みんなで一緒に・・・は、Ｊｒ．の練習です。 ＦＲＳＰにわざわざ来ているということを理解してください。 これは、自分の将来のためでもあります。 陸上競技は自分との戦い！！！ 自分が強くなれば、周りの人も悔しがって強くなろうとする。 これが、強いチームです。 みんなは一人のために・・・ 一人はみんなのために・・・ せっかく強くなろうとしている仲間がいるのだから。。。 もっと貪欲になるべきでは・・・ それが・・・今日の練習にはでていなかった。 やらされる練習はしないほうがいい！！！ ＦＲＳＰは自立する・できる集団です。 自分に自身（自信）をもってください！！！ メニュー 　エリート　（3000+2000+1000）×2 　 　ユースＡ　（3000+2000+1000+1000） 　ユースＢ　（400×3＋300×3+200×2）×2 　ユースＣ　（200×3+150×3+100×3）×2　ラスト200×2 　ミドル　　（1000×3）〈Ｒ400〉　2’55” 　スプリント　Ｗ－up ・基本・200×3 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-05_12-56-26Sun, 06 Apr 2008 14:27:33 +0000 学校が みんな、学校がないからかな・・・？ かなり調子がいいです。 昼間暇でしょうがないから午後の練習が動く！！！ 今日から学校の子もいれば、来週からの子もいる。 はやく学校のリズムに戻してね。。。 新しいクラス。友達・・・楽しみだね！！！ さぁ～始まるよ！！！ 何事も出だしが肝心です。 楽しい１年にしよう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-04_09-48-50Fri, 04 Apr 2008 14:48:50 +0000 体調・・・大丈夫？ 昨日のＦＲＳＰのポイントでみんな筋肉痛では・・・ だからこそすくし長めのＪＯＧを入れてください。 積極的休養をすることで、次の練習がスムーズに動きます。 筋肉痛は動かないと治りません。ゆっくりでいいから ＪＯＧをしよう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-03_21-13-08Fri, 04 Apr 2008 02:13:08 +0000 FRSP初練習 ついに初練習が開始しました。 みんなきつそうでした。 挫折することは簡単です。 しかし、 これからの長い人生の中で、ＦＲＳＰの練習よりの きついことなんて山のようにあります。 ここで自分の限界を作ってしまって挫折すると それが癖になって、我慢することを忘れてしまいます。 自分自身を鍛えるいいチャンスです。 みんなで乗り越えよう！！！ そして、強くなろう！！！ メニュー 　エリート　１５０００Ｃ走（3’40”・30”・20”） 　ユースＡ　　９０００Ｃ走 　ユースＢ　（１０００＋４００＋２００）×３ 　ユースＣ　（４００＋２００＋１００）×３ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-02_10-01-42Wed, 02 Apr 2008 15:06:01 +0000 始動そして・・・指導 ＦＲ革命元年。（ＦＣ琉球パクリました） ＦＲＳＰ始動です。 明日はさっそくポイント練習です。 強くなりたい選手が集まって練習できるなんて・・・ 幸せです。 しかも・・・ スポンサーも付いていて。走る環境は整っている。 後は私の指導力！！！ 自信を持って指導して行きます。そして 日々勉強していきます。 いろんなことを吸収していきます。 さぁ～いざ出陣！！！！！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-04-01_08-53-38Tue, 01 Apr 2008 13:53:38 +0000 ＯＦＦ・そして・・・ 今日は朝走って午後からはゆっくりすることができた。 明日からはＦＲＳＰも本格的始動。 そして、私自身も今まで以上にしっかりした意思をもって 練習・行動をしなければならない。 この１年が人生のターニングポイントになることは間違いない。 積極的に行動し悔いのない一年にしてみせる。。。 必ず！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-31_10-04-56Mon, 31 Mar 2008 15:04:56 +0000 プール 今日は、読谷にある健康福祉センターに行って 水泳トレーニングをした。 水泳は全身の疲労もとれてしかも・・・ 肺活量も鍛えれる。 終わった後に、ジャグジーでさらにリフレッシュ！！！ 練習後は、ＦＣ琉球の平畠専務と会談。 勉強になることばかりで、尊敬しました。 そして、わたしの未熟さにただただ恥ずかしい。。。 ここからは、今日勉強させていただいたことを生かし 必ず必ず・・・成功して 沖縄県に貢献し、最高の子供たちを育成して行きます！！！ 今、燃えています！！！！！！！！！！！！！ ＦＣ琉球！！！初勝利！！！おめでとう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-30_10-11-45Sun, 30 Mar 2008 15:11:45 +0000 プール 今日は、読谷にある健康福祉センターに行って 水泳トレーニングをした。 水泳は全身の疲労もとれてしかも・・・ 肺活量も鍛えれる。 終わった後に、ジャグジーでさらにリフレッシュ！！！ 練習後は、ＦＣ琉球の平畠専務と会談。 勉強になることばかりで、尊敬しました。 そして、わたしの未熟さにただただ恥ずかしい。。。 ここからは、今日勉強させていただいたことを生かし 必ず必ず・・・成功して 沖縄県に貢献し、最高の子供たちを育成して行きます！！！ 今、燃えています！！！！！！！！！！！！！ ＦＣ琉球！！！初勝利！！！おめでとう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-30_10-10-52Sun, 30 Mar 2008 15:10:52 +0000 ３月最終ポイント メニュー 　エリート　４００×３０（Ｒ１００）　７２～７４” 　ユースＡ　（４００×３）７セット 　ユースＢ　（３００＋２００）１０セット 　ユースＣ　１５０×２５ 最高の３月になりました。 ここからがシーズンイン！！！ そしてＦＲＳＰイン！！！　 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-30_10-00-29Sun, 30 Mar 2008 15:00:29 +0000 レース後。 レース後初めてのポイント。 みんなとっても身体が重そうでしたね。 今日から少しずつ、８月の児童オリンピックに向けて 走って行きます。 ３ヶ月後の自分を考えたことありますか？ 私は大学時に監督からよく言われていました。 ３ヶ月間死ぬ気でやれば必ず目標が明確化する・・・と。 ＦＲＳＰに今年１月からきてる選手は３１日で３ヶ月。 かなり強くなっています。 さぁみんなも６月の自分を想像してみよう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-28_09-29-57Fri, 28 Mar 2008 14:29:57 +0000 卒業！！ 今日でＦＲ一期生が卒業。 立ち上げ当時からのメンバーだから・・・ いろんなことを思い出します。 ４年前７人からスタートしたＦＲ。 今や・・・５７人。 挨拶・敬語・遅刻・・・ 何一つできなかったチーム。 今は、クラブチーム１できるＦＲ。 これも、一期生の先輩達のおかげです。 ありがとう！！！ これからも、更なる飛躍をしていくＦＲ。 先輩達見てて下さい。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-27_09-14-27Thu, 27 Mar 2008 14:14:27 +0000 あいさつ。 どんなに足の速い選手でも、挨拶のできない選手はよくない。 今日も、ＦＲＳＰの練習に遅れてきて何も言わずに参加しようと する選手がいた。 私は、練習に参加する以前の問題だと思って帰宅させた。 『愛と感謝』の気持ちが現れていない選手に対しては容赦しない。。。 これは、今後の選手のためでもある。 怒って指導するのは簡単だけど、本人にもしっかりとなぜ怒られたのか・・・を 感じてほしい。 これからの選手に是非注目してください。 当たり前のことが当たり前にできていますか・・・？ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-26_09-53-47Wed, 26 Mar 2008 14:53:47 +0000 走りやすい天気 最近は、とてもいい天気が続いているから走るのが楽しい。 某大学やJAPANチームも合宿に来ている。 沖縄は天候に恵まれている。 確かに夏は焼けるように暑いが・・・ 内地に比べてカラッとしてるから、夕方や日陰を走ると 実は走りやすい。 明日はＦＲＳＰのメイン。 午後からは少し曇るみたいなので、もっと走りやすくなる。 イコール 最高の練習ができる。。。 明日も頑張ろう！！！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-25_11-00-52Tue, 25 Mar 2008 16:00:52 +0000 朝練１人。 朝練の参加が１人。 朝はみんな眠たい。 眠たい自分に勝って朝練に参加する。 これは、自分の為にもなる。 遠足などの楽しい行事の日には起きるけど、練習には来ない。 自分に負けている。情けない。 ５年間かけてもこの程度のチームにしか育てることができない。 目が合ったのに挨拶すらできないチーム。 自分が情けなくなる朝だった。 もっと私自身にも厳しくなる必要がある。 人数よりもやる気のある選手を残そう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-24_08-32-42Mon, 24 Mar 2008 13:35:37 +0000 疲労全開！！！ いや～今月も来週で終わり。 下地トレーニング期間も終わります。 ４月からは実戦に近いトレーニングを入れて行きます。 かなり状態も上がってきているから、とにかく今は 故障をしないいこと。。。 ５月のレースが楽しみです。 今日は、９０分JOGを予定していましたが あまりにも疲れていて７０分で切り上げて 北谷のちゅら湯の足湯で疲労回復！！！ これでまた来週からいい練習ができます。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-23_03-52-38Sun, 23 Mar 2008 08:52:38 +0000 やる気あんの・・・？ ＦＲＳＰはスポンサーもついて走る環境はバッチリ！！！ そんな中、どうしてもまだＪｒ．気分が抜けていない。。。 まだ３月。しょうがないのか・・・？ どうしてもみんなでかたまって練習をしようとする。 陸上は個人種目。強くなろうという気持ちを出せる者が勝つ！！！ きつい練習も周りに同じ目標をもっている人がいるからこなすことができる。 それは時として、 マイナスにもなる。一人が楽をするとそれをうらやましがる者もいる。 強いチームはそこで、声を掛け合いプラスにする。 それが今のＦＲＳＰにはかけている。 自分のためだけに頑張る者は弱い。 もう一度周りを見渡してみよう！！！ 考えてみよう。。。 自分がなぜＦＲＳＰにいるのかを・・・ ＊メニュー　 　　エリート　１０００×１０（Ｒ２００） 　　　　　　　３分０５秒 　　ユースＡ　１０００×７ 　　　　　　　途中３本目棄権 　　ユースＢ　（４００+２００）×８セット 　　スプリント　（３０+５０+１００）×１０セット 　　ユースＣ　１５０×２５ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-22_10-03-53Sat, 22 Mar 2008 15:14:26 +0000 基礎。 基礎の大切さを今日のトレーニングに取り入れた。 S＆Bも終わってさらに走る楽しさを知った子供たち。 しかし、そんな時ほどもう一度基礎にもどる必要があります。 それが、早くなるための近道。 足の裏をしっかり意識するスロートレーニング。 今は意識をしないとできない行動も無意識にその行動ができるようになれば 最高ですよね！！！ これは、日常生活上たくさんあるのです。 あいさつ・靴をそろえるなどの行動も無意識にできるようになれば・・・ すべては、基礎。 慣れるまでは時間がかかるし、一番しんどい。。。 それが基礎です。 基礎は自分を成長させる近道です！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-21_23-54-37Sat, 22 Mar 2008 05:03:05 +0000 残念。 FC琉球の試合に招待されました。 残念ながら負けてしまいました。 素人からですが・・・後半足が止まっていて明らかに走り負けだと思う。 相手の横河武蔵野はしっかり走れていました。 技術面はFC琉球さんの上回っていました。 フィジカル面での強化が必要ではないか・・・ なんて分析してみましたが、他のメディアの方の言われていました。 これからもしっかり応援して行きます！！！ ちばりよ～琉球！！！！！！！！！！！！！ あと、 今日吠えてしまいました。 あるチームのＪr．の選手が『当たり前である行動』ができていなかったから・・・ これは、子供に問題があるのではないと思います。 子供に関わっている周りの人間の指導に問題がある。。。 Ｆｒｅｅ　Ｒｕｎの子供たちには走ることはもちろんですが、 『当たり前のことが当たり前にできる人間』を育てたい！！！ ちばりよ～ＦＲ！！！！！！！！！！！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-20_08-43-57Thu, 20 Mar 2008 13:43:57 +0000 すごい！！！ 今日は、すぐいことが２つ！！！ まずは、オークリーさんとアイランドブラザーズさんとがコラボして サングラスの商品説明会を開催した。 オークリーは私もアイランドさんからスポンサーしていただいていて とてもすばらしいサングラスであることは知っていた。 今日はもっと深いところまで知りたくて説明会に参加してみた。 内容は最高！！！ 詳しくは、私を捕まえて聞きだしてください。。。 すごいの一言。。。 みなさん。かけないと損しますよ！！！ これからもより多くの人にオ－クリーをかけていただけるように 私も微力ながら貢献していきたい。 ２つ目は、ＦＲＳＰの成長です。 強くなりすぎて少し不安です。 体調が上がりすぎているのでは・・・ そんな不安があります。本当に４月からが楽しみです！！！ 明日は、ＦＣ琉球ホーム初戦！！！ ＦＲも招待していただきました。 トルシエ革命元年。。。 期待しています。 しっかり応援しましょう ちばりよ～琉球！！！！！！！！！ ＊メニュー 　エリート　　１６０００M　３分３０秒 　ユースA　　 １００００M　３分３０秒 　ユースB　　 ＪＯＧ 　短距離　　　（３０+５０+１００）×１０セット 　　　　　　　サーキット×３ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-19_10-13-46Wed, 19 Mar 2008 15:17:34 +0000 雷！！！ 今日はずっと雨でしたね。 雷までなっていました。こんな日は・・・と思っていたら ４時過ぎ頃から晴れてきて走ることができました。 ゆっくり走っていると・・・観光客さんの車が多いことに 気づきました。少しでも晴れて良かったですね。 あと、若葉マークの車も多くて、走るのも少し怖いです・・・ 気をつけてください。 P.S明日のFRSPは監督・コーチが所用で遅れます。 　　メニューは 　エリート　　１６０００M　３分３０秒 　ユースA　　 １００００M　３分３０秒 　ユースB　　 （６００+４００）×１０ 　ユースC　 ４０分JOG 　短距離　　　（３０+５０+１００）×１０セット 　　　　　　　サーキット×３ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-18_08-54-57Tue, 18 Mar 2008 13:54:57 +0000 お疲れですか・・・？ 今日は昨日の疲れがドッと出た人もいるのでは・・・ そんな人達の一人です。 日焼けした部分も痛くてすごくしんどかったです。 しかし、暖かくなりましたね。 曇りなのに２４度はあるなんて・・・練習するには最高ですね。 ４月からはＦＲＳＰも始動します。 とても楽しみです。強くなる選手がまた増えてＦＲが沖縄１の クラブチームになる日も・・・ みんなでＦＲを盛り上げて行こう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-18_00-27-40Tue, 18 Mar 2008 05:28:20 +0000 S＆Bちびっ子健康マラソン大会 皆さんお疲れ様でした。 今日は最高の天気の中、ハツラツとした子供たちが一生懸命走りました。 ＊結果 　１年女子　ちひろ　 ３位 　 　２年男子　まお　　　優勝 　　　　　　いっせい　３位 　　　　　　りゅうき　４位 　　　女子　えいじゃ　優勝 　　　　　　りん　　　２位 　４年女子　るか　　　４位 　　　男子　もものじょう　優勝 　　　　　　ゆうき　　４位 どうですか！！！このすばらしい結果！！！ トップ１０に入った選手もたんさんいます。 もちろん一人一人今出せる力を精一杯出せました。 みんな満足そうな顔をしていたのが何よりの証拠です。 終わった後、ピザインのデリバリーサービスも感謝です。 みんなたくさん食べくれてオーナーの具志堅さんもビックリしてましたよ！！ 本当に楽しい１日でしたね。これは、選手はもちろんですが 周りで応援してくださったお母さん・お父さん・中学生に感謝しましょう！！！ ありがとう。そしてお疲れ様。 FRはすばらしいチームに成長しています。 これからも、勢いのあるチームにみんなでして行きましょう！！！ P.S　写真は後日添付ます。お楽しみに！！！ 　 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-16_08-34-42Sun, 16 Mar 2008 13:35:25 +0000 いざっ！！！出陣！！！ ついに明日です。 SP組で走った選手も状態がいいです。 小学４年生まで３分台！！！ワクワク！！！ ＊メニュー 　　エリート　（３０００+２０００+１０００）×２セット 　　ユースA　 （２０００+１０００+１０００）×２セット 　　ユースB　 （１０００+８００+６００）×２セット 　　短距離　　　１００×２０ 　　　　　　　　サーキット×３ 　　調整組　　　１０００M SP組も気合が入った練習ができました。みんなハンガーノックや足がつるぐらい 追い込むことができました。Mですね～ すっごく楽しかったですよ。 ペースもレースペースに近くリズムが取れやすかったです。 あくまでも４月に向けての準備ですよ！！！ それよりも・・・明日 ８時から北谷の陸上競技場でS＆Bちびっ子マラソンがあります。 是非とも、FRの応援よろしくお願いします！！！ みんな頑張ろう！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-15_09-47-20Sat, 15 Mar 2008 14:47:20 +0000 宜野湾Jr. こちらも強くなってますよ。 ベストを出した選手もいます。 あと２日！！！ 私自身が少し風邪をぎみです。 だから今日は寝ます。 ごめんなさい。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-14_08-45-11Fri, 14 Mar 2008 13:45:11 +0000 仲泊Jr.調整 調子が上がりまくってます！！！ １０００Mを１本の調整。 はじめて３分台を出した選手がごろごろ・・・ 後は、風邪や故障に気をつければ必ず勝てるレースができる。 選手も自分が調子がいいことがわかっているから、 早く走りたいようだ！！ この走りたい気持ちを日曜日に爆発だ～ FRの１期生がついに卒業。おめでとう！！！ 高校の合格祝いに呼ばれた。。。 いや～みんな成長したな～ どこに出しても恥ずかしくない選手ですよ！！！ 『愛と感謝』の気持ちをこれからも持ち続け 新しいスタートラインへ・・・ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-13_19-24-38Fri, 14 Mar 2008 00:24:38 +0000 レベルアップ！！！ 今週からレベルアップしました。 ３月後半。スピード・質ともに上げていきます。 ＊メニュー 　エリート　１４０００MB-UP（３分３０秒～３分０５秒） 　ユースA　　８０００MB-UP　ラスト３分１３秒 　ユースB　　（６００＋４００）×５セット 　S組　　　１００×３０　サーキット×３セット 　調整組　　１００×１５ 調整組は最高の走りを披露してくれました！！！本当に楽しみです。 Ｓ組もしっかり走りこめているからこれにスピードが加われば・・・ ゾクゾクしますね！！！今年の華奈は違うぞ！！！ ユースＡイッセイも今の時点で９分２０秒はいつでも切れる。 まだまだいけるぞ～！！！８分台も夢じゃない。 みんなのできは・・・６・７割ってとこかな？？？ 新しいＷ－ＵＰのおかげですね！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-12_08-23-56Wed, 12 Mar 2008 13:23:56 +0000 甘味が欲しい！！！ 昨日・今日とやけに甘味物が食べたくなった。 普段はほとんど食べないのに・・・ 練習もできてるし、少し疲れが溜まってきている証拠かな？？ 自分のベスト体重までもあと１キロ弱。。。 かなり絞れてきた。 ４月までしっかり走りこんで５月１１日の仙台ハーフに備える。 久しぶりの本格的なレースなのでワクワクしている。 終わった後はおもいっきり甘味物も食べれるから今は我慢！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-11_08-24-35Tue, 11 Mar 2008 13:24:35 +0000 雨。 久しぶりにまとまって雨が降りましたね。 今日は、完全にOFF日にしました。 壱丸と一日中遊んで、一緒に寝んねして。。。 これからのこともゆっくり考えれたし、最高の休養日でした。 明日からまたしっかり練習をして最高のパフォーマンスができるように 身体をつくっていきます。 ついに、北京オリンピックマラソン代表が決まりましたね！！ 男子は３人とも知っている先輩・同年の選手なのでとてもうれしいです！！！ 自分も戦いたい！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-10_08-12-45Mon, 10 Mar 2008 13:12:45 +0000 ＬＳＤ 今日も天気がよかったのでＬＳＤ（ロングスローディスタンス）をした。 約２時間。。。気持ちよかったよ！！！ あと、今日は春期記録会があり、ＦＲＳＰから琉球大学生２人が出場。 本人は走れると思っていたみたいだが、水曜日に私は・・・ 『今回は走れないから・・・』と一言 でも、本人は練習もしてるし走れると思ったみたいでショックをうけていた。 なんでも順序というのがある。まずは基礎からです。 ４月・５月には必ず走れる身体に仕上げますので乞うご期待！！！ ちなみに・・・ 翔・・・１５００Ｍ　４分２？秒 渓・・・５０００Ｍ　１６分４？秒 火曜日からまた頑張ろう！！！！！！！！！！！！！ プラス・・・今日は、たくさんの行事があったな～。 ＦＣ琉球の２００８トルシエ革命元年イベントに招待されました。 今年のＦＣ琉球は違うぞ！！！！！！！！！！！！！ ホーム初戦は、２０日北谷。ＦＲも応援に行こう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-09_08-51-36Sun, 09 Mar 2008 13:51:36 +0000 失態・・・ 久しぶりに駅伝を走った。 沖縄県全島の教員が走る大会で、我らがコザ高校は 総合４位でした。 私は８区間の第６区３キロを走らせてもらいました。 そこでなんと！！！！！ ５区の選手が到着したのにもかかわらず私はまだW-up中。。。 約１分のロスタイム！！！ 久しぶりの駅伝とはいえ、２０年近く走ってて初めての失態・・・ 迷惑をかけてしまいました。。ごめんなさい。。。 でも、一応区間賞でしたよ。タイムは・・・９分３６秒？？？（マイナス１分くらいかな） 情けない。。。みんなは真似しないでね！！！ さて、SP（セミプロ・スペシャル）はというと今日も最高の練習ができました。 ＊メニュー 　エリート　　１２００M×４本　（R４００）７２” 　ユースA　　 １０００M×３本・１２００M１本 　ユースB　　 ３００M×８本 　ユースC　　 １００M×１６本 　短距離組　　サーキット×３セット まずＳＰのフォームがかなり変わってきた。 とてもリラックスできている。あと１ヶ月・・・ 故障なく乗り越えることができたら、かなりのステップアップが・・・（＾＾）Ｖ 暖かくなってきたから身体だどんどん動いてきています。楽しみです。 焦らず基礎をしっかりやってからトレーニングに入りましょう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-09_08-13-39Sun, 09 Mar 2008 13:13:39 +0000 宜野湾Jr. 今日は宜野湾Jr. こっちも勢いがありました。ユースのメンバーがいるおかげで、 宜野湾Jr.はどんどん力がついてきています。 ２年前は、恩納村に全くかなわなかったのに今では、追い抜く勢い！！！ 同じチーム内でこれだけ切磋琢磨できる環境は素敵です（＾＾） 一人ではできないきつい練習も、みんながいるからできる！！！ 最近子供たちも気づいてきています。 そして今日、先日来沖してくださった尾崎選手がFree　Runの為に、 使用しないウェアーなどを送ってきてくれました。 これは、プロジェクト組に支給してみんな大～喜び！！！ あの有名チームもロゴ入りです！！！！！！！！！！ 大切にしてください。そして感謝してください。 （くれぐれも着てから変な行動をしないように・・・） そしてパート２＆サプライズで、FC琉球の鎌田選手が見学にも来てくださり、 子供たちに激励の言葉をかけてくださいました。 プロ選手をまじかに見れてしかも、お言葉をいただけるチャンスを大切にしてください。 みなさんは恵まれています。 これが当たり前だとは思わないでください。 すべてに感謝してください。 『愛と感謝』です！！！！！！！！！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-07_08-13-53Fri, 07 Mar 2008 14:13:53 +0000 仲泊Jr. うん！うん！！うん！！！ あがってきてるいぇ～い（＾＾）ｖ 私自身がワクワクで若干興奮しています。 今年から、すべてを変えて動き出したFreeRun。 子供たちもよくここまでついて来てくれました。 ありがとう！！！ みなさん、来週の日曜日（１６日）北谷の陸上競技場に 子供たちの成長振りを見てあげてください！！ ビックリしますよ。 大会が終わった後に、ピザインさんのデリバリーサポートのもとで 話し合いを持ちますので、是非お越しくださいね！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-06_07-22-34Thu, 06 Mar 2008 13:22:34 +0000 上がってきてます（＾＾） 今日の練習はみんな良い走りをしていました。 身体が重たかったという者もいたが、難なくこなしていた。 ＊メニュー 　エリート　１６０００MB-up（３’４０”～３’１０”） 　ユースA　 １２０００MB-up　ラスト１０００M（３’０８”） 　ユースB　 （６００＋４００）×１０セット 　ユースC　 １００M×２５本 　調整組み　 ４００M×１０（R２００）７０”～７２”/R５０　 みんな強くなってるな～！！まだシーズンインしていないのに・・・ すごく楽しみです。 Free　Runは周りとは少しかわったW-upをしているが、これがいいんだろう！！ 自分たちがやっていることに自信をもって頑張って行こう！！！　　 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-05_08-57-32Wed, 05 Mar 2008 14:58:24 +0000 筋肉痛・・・ 昨日のウエイトで軽く筋肉痛になっています。 パワーアップして証拠ですね！！！ 最近、天気はいいけど風が強いから走るのもきついです。 向かい風だからといって前傾で走るのではなく しっかりしたフォームでお腹を意識して走って行こう。 明日はプロジェクト組の練習です。 積極的に参加しいよう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-04_09-13-35Tue, 04 Mar 2008 15:13:35 +0000 久しぶりに・・・ 今日は、はじめて沖縄県議会を尋ねた。 とてもよい話しができました。今後の動きに乞うご期待！！ さて、練習は久しぶりに沖縄Wellスポーツ専門学校さんにある 初動付加トレーニングのできるマシンを使ってのウエイトをしました。 あのイチローさんも同じマシンを使っているんですよ。 プロジェク組はこれから少しずつ取り入れていきます。 さあ明日も楽しもう！！！！！！！！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-03_07-15-04Mon, 03 Mar 2008 13:15:04 +0000 晴天！！！！！！！！！ とっても気持ちがいい一日でした。 今日のプロジェクト組は、嘉手納基地内を９０分LSDをしました。 LSD（ロングスローディスタンス）は、超回復を目的としたトレーニング。 一日ダラダラ過ごすのではなくて、積極的休養を取り入れました。 天気も良かったからとってもの楽しかったですよ！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-02_08-29-52Sun, 02 Mar 2008 14:29:52 +0000 ユース・エリート練習メニュー 早いもんでもう３月です。 今日から徐々にスピード練習も入れていきます。 ＊メニュー 　エリート　４００M×３０（R１００） 　　　　　　７４～７６”（２３～２５”） 　ユースA　　（４００×５）４セット 　ユースB　　２００×２５ 　ユースC　　１００×３０ スピード練習初日にしては最高の練習ができたと思います。 動きはまだまだ大きいですが、みんな力みが少なくうまく走れていました。 これも、１・２月にしっかり走れたからですね！！！ 今の時期は故障が出てくるころです。十分に気をつけて行きましょう。 シーズン前の大切な１ヶ月になります。もう一度基本をしっかりチェックしよう！！ 　　 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-03-02_08-16-52Sun, 02 Mar 2008 14:16:52 +0000 記録会速報！！ FRのみなさん、そしてエンドレスの皆さんお疲れ様でした。 一人ひとり納得のいくレースができましたか？？ ８割の選手が自己ベストの走りを披露してくれました！！ これも日ごろからコツコツ努力をしている成果ですね。 おめでとう！！！ 次は４月。一学年上がってからの記録会になります。 ２ヶ月間しっかり練習して、次の記録会も最高の走りをしよう！！！ ３月１６日はS＆Bの大会も控えています。 とにかく故障や風邪をひかないように気をつけてください。 ＊レースを見ての感想＊ 今回は、スタートしてからすぐの位置取りでレースの流れが決まりました。 内側に入ってしまってなかなか前に出れず、やっと出たら前との差がついていた 選手がたくさんいました。これは、『ポッケット』と言って作戦のひとつでもあります。 自分がかからないように注意しよう！！！ 対策としては・・・ スタートしてから１００Mぐらいまではしっかり周りを見て、少し強引になるぐらいの 強い気持ちをもって走ることをお薦めします！！ 行為に殴ったりしてはいけませんよ。絶対に・・・ ２０００M組は、前半から積極的に走れていました。GOODです！！！ ＊＊大会の模様は近日中に添付します。お楽しみに＊＊ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-02-29_10-09-52Fri, 29 Feb 2008 16:11:44 +0000 明日、初レース！！ ２００８年１発目の記録会が、明日の５時半宜野湾の陸上競技場で行われます。 距離はJr.は１２００M、エリート・ユース組は２０００M。 今年最初の記録会です。この記録が、今年中の自分の基本タイムになります。 自分の今走れる最高のパフォーマンスをして最高の１年にしよう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-02-28_08-52-07Thu, 28 Feb 2008 14:52:07 +0000 ありがとう！！！尾崎選手！！！ いや～！！！ 最高の練習。そして、刺激を尾崎選手からもらいました。 エリート・ユースのメンバーも唖然するほどの走りを見せていただきました。 ありがとう！！！ ＊メニュー 　エリート 　１２０００MB-up（３分４０～３分０５秒） 　ユースA 　１００００MB-up 　ユースB 　（６００M＋４００M）×８本 みんな尾崎選手からいろんなアドバイスをいただきました。 トップ選手と走る機会はめったにないし、話をするのも勇気がいる！！ でも、尾崎選手は自らFRメンバーに積極的に話・アドバイスをしてくださった。 このよい経験を生かし向上心を常に持ち続けよう！！！！！ 本当にありがとう！！これからもFree　Runは尾崎選手を応援します！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-02-27_17-46-23Wed, 27 Feb 2008 23:46:23 +0000 実業団　尾崎　輝人選手！！！ ２５日から２９日まで実業団の尾崎　輝人選手が来沖しています。 私たちの結婚式の時に友人挨拶をしてくれました。 昨年１月１日のニューイヤー駅伝第６区区間賞！！！ 同じく北京マラソン５位！！！ など、さまざまな大会ですばらしい成績を残しておられます。 先日行われた東京マラソンを終えてちょっとしたOFFを利用しての来沖！！！ 明日のエリート・ユースの練習に顔を出してくれます！！ こんな機会はめったにありません。最前線で戦っている選手から たくさんのことを吸収して、またFree　Runに反映させていきます。 時間がある人は５時から北谷の競技場に足を運んでください。 明日も楽しんで走ろう！！！！！！！！！！！！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-02-26_08-33-14Wed, 27 Feb 2008 23:30:11 +0000 朝練。 恩納村Jr.では月・火・木・金曜日の朝７時から朝練習をしています。 参加対象者は５・６年生と中学生は絶対！！！あとは自由参加です。 最近は集まりが非常に悪い！！！ やらされた練習は強くならないのでやめたほうがいい！！！ もう一度初心に戻って考え直してほしい。 あなたがFree　Runに入った理由はなんですか？？？ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-02-25_20-12-11Tue, 26 Feb 2008 02:12:11 +0000 LSD（ロングスローディスタンス） 今日は風は強かったけど太陽サンサン！！！ ２０KM以上は走ったかな。。 メインの次の日はいつもより長めのJOGをすることで 超疲労回復！！！！！ なにもしないよりも、積極的休養を取り入れてみよう。。。 春先に『ぱっ！！』と花が咲きますよ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-02-24_05-10-58Sun, 24 Feb 2008 11:10:58 +0000 エリート・ユースポイント練習 久しぶりのスピード練習。 こんな日に限って、風がきつかった！！！ ＊メニュー 　エリート 　１０００M×１０（R200M）　平均３分０８秒（R５５”） 　ユースA 　１０００M×２　３セット 　ユースB 　（３００＋２００）５セット 　ユースC 　１００M×１６（R100M） みんなピリピリしていい練習でした。 特にメイン後のウォークトレーニングでは、一人ひとりがかなりの手ごたえ！！ またまた強くなっちゃいましたね。。。 調子がいいときは故障に気をつけて！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-02-24_05-04-44Sun, 24 Feb 2008 11:04:44 +0000 宜野湾Jr.練習日 今日もすっごくポカポカでした。 みんな『暑い・・・』と言いながら２月なのに半そで！！！ メニューは昨日と同じです。 宜野湾には、先日のクロカン大会で中学の部優勝したイッセイとチーチャンが いるので、Jr.のメンバーもとてもいい刺激になっています。 これからが楽しみです！！！ 来週は今年最初の記録会です。どんな走りをしてくれるのか？ワクワク 自己新記録めざして頑張ろう！！！！！！！！！！！！！！！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-02-22_07-19-37Fri, 22 Feb 2008 13:19:37 +0000 恩納村Jr.トレーニング 今日は少しだけポカポカ陽気でしたね。 でも、相変わらず赤間のグランドは風がきつくて寒い！！ そんな中元気いっぱいの子供たちは今日も頑張りました。 ＊メニュー 　A・・・１５０M（25～30”）×３　（リカバリー１５秒）を７セット 　B・・・同じ　（30～35”） 　　　　　　　　　　　　を５セット 　C・・・同じ　（Free） 　 　　　　　　　　　　　　を３セット プラス・・・刺激的トレーニング数本 Jr.も少しづつ動いてきました。来週の記録会が楽しみです！！ 来月はSBの大会も控えています。怪我をしないようにしっかり棒体操をしよう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-02-21_09-06-21Thu, 21 Feb 2008 15:06:21 +0000 エリート・ユースポイント練習 ＊W-up ＊メイン 　エリート…１６０００MP-run(3'40) ユース……１００００Mp-run(3'40) プロジェクトチームは春先に向けて徐々に動いてきました。 今月は距離を少しずつ延ばしていきます。ペースは上げても３’２０まで。 リラックスして走れるペースで自分のフォームチェツクと自分の癖を直す。 すべてのスポーツに大切なことは、基礎！！！ 基礎ができたないのに練習をすると故障をします。 きつい練習だけが強くなるための練習ではない。 強くなるための早道は・・・基礎をしっかりできること！！！ と、私は考えます。 http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-02-20_08-03-22Wed, 20 Feb 2008 14:03:22 +0000 春先に向けて・・・ みなさんは今の時期急に眠くなったり、だるかったりしませんか・・・？ 人間も動物と一緒で身体は冬眠します。それを、無理に起こそうとすると 身体は防御しようとします。それが、眠気であったり、だるさです。 春にしっかり動きたいと考えている人は、身体を少しずつ動かすことを おすすめします。急に走るのではなく歩きから入る・・・など工夫してください。 あせって走るとそれが故障に繋がってしまいます。 FRの皆さんは、棒体操をいつもよりもしっかり入れてからよいシーズンを迎えましょう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-02-18_21-19-00Tue, 19 Feb 2008 03:19:00 +0000 休養日 今日は天気もよかったから久しぶりに大好きなVWの車でドライブしました。 北谷に中日ドラゴンズのキャンプを見に行きました。 やっぱりプロフェッショナル！！！ とてもいい勉強になりました。 さぁ～明日からまた頑張るぞ～！！！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-02-17_09-49-14Sun, 17 Feb 2008 15:49:14 +0000 久しぶりです 今日のトレーニングメニューの紹介です。 エリート １２０００Mのビルドアップ走。 ６０００Mまでが３分４０秒 残り６０００Mが３分３０秒 （Ｒ200）58”＋１０００M（３分） ユースA（イッセイ）　　　　　 ８０００MB-up　　　　　 6000M-３分４０秒　　　　 2000M-３分３０秒　　　　 ＋１０００（３分） ユースＢ（ち～ちゃん） ６００m×５　 ４００m×５（ラストカットダウン６００m）　 この時期は、身体がちじこまっているので無理せず春先に向けて 少しずつ身体を慣らしていきます。 近日中には、エリートとユースプロジェクトを発足しますので乞うご期待！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2008-02-16_04-59-34Sat, 16 Feb 2008 14:12:19 +0000 初ブログ！！！ こんにちははじめまして。 Free Run監督の長谷　亮です。 本日からブログをはじめました。 子供たちの成長をこのブログを通じてお知らせします。 今日から１泊２日で恩納村のピンクマーリンホテルで ６年生だけの合宿をしています。 目的は、「最近６年生がだれてきているから少し締めよう！！」 どんなにきつくても仲間がいる！！ 「愛と感謝の気持ち」を持って最後までやりきる。 今日のメニュー 朝練　　５キロジョグ 本練　　２００M（リカバリ−１００M）＋１００M　１５本　（３分サークル） 明日も乗り越えよう！！！ http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2007-12-22_08-11-57Sat, 22 Dec 2007 14:11:57 +0000 New Face to Freerun This is now the test site for Freerun. The look is changed but beneith the hood is more power. It will allow content to be modified more easily and you should be more up to date with Freerun than ever. http://www.freerun2004.com/japanese/?wiki=Entry-2007-12-18_01-19-43Wed, 19 Dec 2007 05:29:20 +0000